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2019.06.20

(木)

ミルフィ

趣味


魔女の一撃

最近は大好きだった卓球があまり出来ず、試合からも遠ざかっています。
それも、これも『ギックリ腰』をおこしてしまったからです。

もともと、腰はいいほうではなかったのですが毎週練習を積み重ねていたせいか、自分では気づかない所で、相当腰に負担がかかっていたのでしょう。
腰を痛める引き金になったのは、地域で年に3回ほどある公園清掃での草むしり。30分しゃがんだ状態で、腰をあげると『ズキッ』っと五寸釘で腰を突き刺したような鋭い痛みに襲われました。

それからは、歩くのもままならない状態で、その日のうちに近くの整骨院に行きました。
腰に電気をあててもらって、マッサージをしてもらったり、コルセットを借りて生活してみましたが、2ケ月たった今でも時々腰に違和感があり無理な運動は控えめに心がけています。
また、うちの会社でも腰痛もちが数人いるみたいなので今回は「ギックリ腰」について少し調べてみました。

 

ギックリ腰は西洋では「魔女の一撃」と言われていて、原因を示す正式な医学用語ではありませんが、悪い病気がない急性の腰痛のことを、日本では『ギックリ腰』と呼ぶそうです。
また、ギックリ腰は1か月未満で自然に治ることがほとんどですが、場合によっては、1~3か月かかる場合もあるようです。原因は、筋肉や骨、背骨の周りの軟骨、椎間板のトラブルなどが考えられるようですが、画像検査を行っても映し出すことができないため、ほとんどの場合、原因がわからないようです。

 

発症直後の対処の方法は、腰に負担のかかる無理な姿勢は避け、「膝を軽く曲げて横向きに寝る」、「あおむけに寝て、ひざを軽く曲げて、膝の下にクッションを入れる」、「あおむけに寝て、低めの台に両脚を乗せる」などの姿勢が良いそうです。

 

発症から2~3日後の対処方法ですが、今までの考え方においては、ギックリ腰を起こした後は、安静にすることが大切だと言われていました。しかし、ずっと動かないでいると、腰痛との関係が深い「背筋」が衰えてしまうため、回復が遅れてしまうそうです。その為、発症から2~3日後に痛みがやわらいだころから、多少の痛みを我慢して、動かせる部位は積極的に動かすようにするといいそうです。

 

また、ギックリ腰を1度経験してしまうと、その後の1年間で約1/4の患者さんが再発するといわれているそうです。

 

そこで、再発を予防するためにすべきこと紹介します。

 

◎無理な姿勢をとらない
腰に負担がかかるような、前かがみの姿勢は注意です

 

◎ストレスを軽減する
ストレスが続くと痛みに敏感になります。音楽や食べ物など、自分の好きなものを生活に取り入れ、 ストレスを軽減するようにします。

 

◎肥満を防ぐ
肥満があると体重が重い分、腰に負担がかかって腰痛が起こりやすくなります。

 

◎適度な運動を行う
痛みがなくなって完治した後に、体を動かすことは、腰をいたわるという意味で効果が期待されます。

 

以上、「ギックリ腰」について紹介しました。

 

やはり、ギックリ腰だと言って家でじっとしてないで、ストレスがかからない程度運動をすることで肥満も防ぎ、腰痛改善にいいんでしょうね。

無理なく運動を心がけて、また卓球に復帰したいと思います。

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