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2020.04.20

(月)

マスオ

趣味


コロナ太りに便乗するかしないかはあなた次第です。

こんにちはマスオです。

外出自粛で間食が増えてませんか?

世間では「コロナ太り」や「コロナデブ」というワードがSNSで

よく見かけるようになりました。

外出しない分歩数が減り、間食が増えて体重が増えている人が

増えているみたいです。

私はコロナの前から蓄えてしまったため、今後さらに増す可能性が

あるので対策について調べてみました。

渋谷DSクリニックが行っている「行動療法」

■食事は腹八分目にする
■1食の主食はご飯なら茶碗1杯、パンなら食パン1枚までにする
■主菜(肉・魚・卵・大豆製品)は1食につき1品食べる
■揚げ物はなるべく控える
■1日2回以上、野菜を食べる
■飲酒の際は、炭水化物を控える
■甘い清涼飲料水・炭酸飲料を控える
■お菓子・間食は控える
■お菓子は家に持ち込まない
■休肝日をつくる
■寝る2時間前までに食事を終える
■夕食後は食べない
■肉の脂身・鶏の皮は残す
■ゆっくりよく噛んで食べる
■料理の際、油は計って使う(1食につき小さじ1が目安)
■毎日体重を計る
■毎日ストレッチを行う
■毎日腹筋運動を行う
■睡眠は1日6時間以上とる
■入浴はシャワーで済まさず湯船に入る
■運動できない日は、いつもは掃除しない場所を掃除する

上記20項目のうち、「今はできていないけれど、頑張ればできそう」はいくつあったでしょうか?

この項目を「できている」に変えていくことで、太りにくい体質をつくることができるそうです。

出来そうなところから改善してみようと思います。

 

 

 

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